Die Wissenschaft der Neujahrsvorsätze

Liebe Freunde,

2025 steht vor der Tür. Zeit, über Neujahrsvorsätze zu sprechen und ihre Wirksamkeit wissenschaftlich zu betrachten.

Neues Jahr, neues Ich?

2024 neigt sich dem Ende zu. Viele von uns fassen zu dieser Zeit Neujahrsvorsätze – die einen mit Begeisterung, die anderen mit Skepsis.

Dabei ist die Tradition keineswegs neu.

Schon 1863 schrieb Mark Twain in einem Brief am 1. Januar ironisch: „Gestern hat jeder seine letzte Zigarre geraucht, seinen letzten Drink genommen und seinen letzten Schwur getan. Heute sind wir eine fromme Gemeinschaft. In dreissig Tagen werden wir unsere alten Fehler mit noch grösserer Hingabe wieder aufnehmen.“

Doch vielleicht steckt mehr hinter dem Reiz, an einem bestimmten Datum neu zu beginnen.

Wissenschaftler sprechen vom „Fresh-Start-Effekt“ – der Idee, dass wir durch den Jahreswechsel eine psychologische Distanz zu unseren alten Fehlern schaffen können. Der „alte Ich“ hat die Fehler gemacht, aber der „neue Ich“ kann es besser machen.

Studien zeigen, dass wir nicht nur zu Neujahr besonders motiviert sind, sondern auch nach Feiertagen, zu Monatsanfängen oder sogar montags.

Diese zeitlichen Markierungen geben uns das Gefühl, dass ein Neuanfang möglich ist. Eine Untersuchung fand sogar heraus, dass Menschen, die ihre Vorsätze mit einem symbolischen „Neustart“ verbanden – etwa dem Frühlingsanfang statt einem beliebigen Donnerstag – häufiger ihre Ziele erreichten [Quelle].

Doch wie sinnvoll sind Neujahrsvorsätze wirklich? Und was können wir tun, damit sie nicht schon im Februar scheitern?

Eine Studie aus dem Jahr 2020 brachte interessante Erkenntnisse ans Licht [Quelle]

Die beliebtesten Vorsätze

Die meisten Vorsätze drehten sich um die physische Gesundheit: 33% der Teilnehmer wollten fitter werden, 20% wollten abnehmen, 13% ihre Essgewohnheiten verbessern.

Weitere 5% konzentrierten sich auf die mentale Gesundheit und Schlaf – Themen, die gerade in unserer stressigen Zeit immer wichtiger werden.

Art der Ziele: Es zeigte sich, dass approach-orientierte Ziele, bei denen man etwas Neues startet („Ich werde dreimal die Woche joggen“), deutlich erfolgreicher sind als avoidance-orientierte Ziele, bei denen man etwas vermeiden möchte („Ich höre auf zu Rauchen“). Menschen mit approach-Zielen waren 25% erfolgreicher, ihre Vorsätze umzusetzen. Der Fokus auf das Positive scheint uns also mehr Motivation zu geben.

Der Einfluss von sozialer Unterstützung: Teilnehmer, die Freunde oder Familie in ihre Vorsätze einbanden, hatten deutlich höhere Erfolgschancen. Besonders die Gruppe, die regelmässig Unterstützung bekam – sei es durch motivierende Nachrichten oder Gespräche – konnte ihre Ziele besser verfolgen. Das zeigt, wie wichtig es ist, ein unterstützendes Umfeld zu schaffen.

Eine andere Studie zeigte ebenfalls, dass man persönliche Ziele mit einer höheren Wahrscheinlichkeit erreicht, falls man sie aufschreibt und wöchentlich einen Freund über den Fortschritt informiert (siehe die Grafik unten) [Quelle]:

Interessanterweise zeigte die Studie zu Vorsätzen auch, dass komplexe Zielsetzungsansätze, wie SMART-Kriterien oder detaillierte Zwischenziele, nicht zu besseren Ergebnissen führten.

Einfachheit und Klarheit machen oft den Unterschied – und das Wissen, dass man nicht allein ist.

Eine Frage für dich

Was ist mit Euch? Habt Ihr Vorsätze für 2025? Und welche Strategien helfen Euch, Eure Ziele wirklich zu erreichen?

Wir wünschen Euch allen frohe Weihnachten, erholsame Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Wir melden uns mit unserem Newsletter am 6. Januar 2025 wieder zurück.

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